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Arginina: Qué es, para qué sirve, efectos secundarios y cómo tomarla

¿Qué es la llamada arginina, de todos modos? La arginina es un aminoácido básico, también conocido como ácido 2-amino-5-guanidina-pentanoico o l-arginina. Considerado como un aminoácido semiesencial, la arginina se sintetiza en una cantidad suficiente para satisfacer las necesidades del organismo.

Las proteínas que se ingieren pasan por un proceso de degradación que las transforma en arginina, permitiendo así su absorción y utilización en el ciclo de la urea, entre otras funciones.

Para qué sirve

La arginina tiene como una de sus principales funciones el transporte de nitrógeno en humanos y animales, formando parte de la síntesis de moléculas muy importantes. Su importancia está en el mantenimiento de los responsables de la defensa inmunológica y en la cicatrización de las heridas.

Este aminoácido tiene numerosos beneficios, y su consumo a través del suplemento es una excelente manera de estimular la producción de linfocitos (que juega un papel importante en la defensa del cuerpo). Además, la arginina ayuda a inhibir el crecimiento de varios tipos de tumores; estimula la secreción de la hormona del crecimiento, ayuda a sanar heridas; inhibe la pérdida de masa muscular después de la cirugía; trata problemas y enfermedades hepáticas; ayuda en la producción de esperma y en la construcción de nuevas células óseas y tendinosas, tratando la artritis y los trastornos del tejido conectivo.

La arginina todavía está presente en el proceso de síntesis del óxido nítrico, que produce vasodilatación, llevando más sangre y oxígeno a los tejidos y órganos, contribuyendo a su salud. La investigación también ha demostrado que la arginina es efectiva para reducir los síntomas de ansiedad.

Efectos secundarios

No hay muchos efectos secundarios a corto plazo generados por la suplementación con l-arginina, pero si se usa mal, pueden surgir algunos efectos negativos. Este suplemento está contraindicado para diabéticos, personas con problemas cardíacos, mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Papel anabólico

En resumen, se puede decir que la arginina tiene un papel importante en la síntesis de proteínas en el cuerpo, además de actuar sobre la pérdida de grasa, ya que su almacenamiento se vuelve limitado. Esto se explica por el hecho de que hay una mejora en la retención de nitrógeno.

La L-arginina sigue funcionando como un intermediario en la síntesis de fosfato y creatina, agentes importantes en la explosión de fuerza durante el entrenamiento, ayudando también en la recuperación de los músculos después del período de actividad, proporcionando un mayor flujo sanguíneo a las regiones que estaban más presionadas.

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Uno de los principales objetivos de estudio cuando se cita la arginina es el óxido nítrico en sí, que es responsable de la vasodilatación y de un mejor transporte de sangre y oxígeno por el cuerpo. El NO2 se estimula inmediatamente después de la suplementación con arginina, por lo que es aconsejable consumirlo antes del ejercicio físico. Además, este suplemento también ayuda en la estimulación de las hormonas de crecimiento (GH) responsables de estimular el aumento de la masa magra. Algunas vitaminas, como la nicotinamida y la riboflavina, además del calcio, son compuestos importantes para la formación de NO2.

Para concluir, se puede decir que la arginina aumenta la capacidad de realizar los ejercicios, contribuyendo también a la producción de proteínas.

Cómo tomar

Se recomienda consumir arginina dos veces al día: la primera dosis al amanecer y la segunda después del entrenamiento. Los médicos generalmente recomiendan de 50 mg a 30 g del suplemento diariamente. Para entender esta gran diferencia en cantidad, uno debe entender el tipo físico del atleta, sus hábitos alimenticios y su nivel de acondicionamiento físico.

La arginina puede ser encontrada en diversos alimentos que consumimos no dia a dia, como por ejemplo, las comidas. Con la alimentación equilibrada, el ser humano consigue consumir hasta 5g de arginina diariamente. Não é aconselhável manter dosagens altas por muito tempo, pois isso pode gerar tensões no fígado e alguns prejuízos renais.

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Referências

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