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10 Alimentos para aumentar la masa muscular

Hay algunos alimentos para el aumento específico de la masa muscular. Antes de enumerar los 10 mejores alimentos para esto, vale la pena hacer una observación importante sobre esta lista. El hecho de que algunos alimentos sean “mejores” que otros no significa que deba restringir su dieta a ellos solos. Ninguna lista de alimentos puede hacerlo todo y hay muchos otros alimentos para ganar masa muscular además de estos, por supuesto.

Además, comer una variedad de alimentos es importante para una buena salud. Si usted come una variedad de alimentos es más probable que obtenga toda la fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros componentes bioactivos que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Aquí está la lista de los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular, según los principales expertos:

  • Carne magra
  • Pechuga de pavo / pollo (sin piel)
  • Queso fresco
  • Huevos
  • Proteína de suero
  • Atún
  • Avena
  • Granos enteros
  • Frutas y verduras
  • Grasas saludables

Muchos se sorprenden al ver el requesón en esta lista por ser uno de los alimentos menos considerados en la construcción de músculos. Contiene proteína pura que es una buena fuente de calcio, fósforo, zinc, folato, riboflavina y ciertas vitaminas B. Se recomienda elegir las versiones con poca (o ninguna) grasa de requesón.

Con respecto a los huevos, aunque tienen una mala reputación por su contenido de colesterol, las investigaciones han demostrado que el colesterol dietético tiene menos impacto en el colesterol sérico de lo que se pensaba anteriormente, y la mayoría de las personas que comen huevos regularmente no tienen niveles altos de colesterol.

También vale la pena mencionar lo que grandes expertos dicen sobre la fruta, ya que mucha gente está preocupada por la fructosa que contiene. La verdad es que el exceso de fructosa de frutas puede tener efectos negativos sobre la grasa corporal y la salud en general, pero dos o tres porciones al día no causarán ningún problema. En conclusión, esta lista de alimentos para ganar masa muscular le da una buena base para desarrollar una buena dieta de construcción muscular.

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